Dovođenje u teretanu možda je posljednja stvar o kojoj razmišljate kada ste pod stresom, izbrisani ili izlizani. No, upravo je to ono što bi vas moglo usredotočiti na bljesak. Osim svih njegovih fizičkih prednosti, vježbanje može potaknuti raspoloženje, izgraditi samopoštovanje, smanjiti anksioznost, poboljšati san i pomoći u borbi protiv stresa. Kao što istraživači koji proučavaju vezu između raspoloženja i vježbe vole reći, ako bi mogli izbaciti efekte tjelovježbe, bit će leteći s police. Iako bi moglo potrajati nešto više od gutanja pilule, poboljšanje raspoloženja zahtijeva manje od onoga što mislite. Je li netko rekao 10 minuta dnevno?
Pokušaj ovo
Ako vam grubi dan na poslu ostavlja grubo, šetnja oko zgrade ili bloka 10 minuta prije nego što krenete kući. Ta kratka šetnja će podići raspoloženje - olakšavajući vam uživanje u večernjim satima s obitelji ili prijateljima.
Kako djeluje Prema profesoru psihijatrije John J. Ratey, autorica "Spark: Revolucionarna nova znanost o vježbi i mozgu", vježba regulira sve neurotransmitere odgovorne za raspoloženje, poput serotonina, dopamina i norepinefrina. To je također jedan od najboljih načina za oslobađanje BDNF-a, proteina koji pomaže izgraditi i održavati moždane krugove. Zašto je to važno? "Naši mozgovi su nevjerojatno kobni - i sve što im činimo oblikuje ih", kaže Louann Brizendine, neuropsihijatar na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu i autor "Ženskog mozga". Kada saznamo novu vještinu, dobiva programirane u naše stanice mozga i krije nove krugove između njih. Ako se ruta otapa, stanice prestanu komunicirati i zaboravite. BDNF pomaže u očvršćivanju tih veza i ključna je veza između emocija i pokreta, objašnjava dr. Ratey. Raspršenost blaženstva Toliko koliko vježbe trebate vidjeti prednosti? Istraživanja sugeriraju da možete dobiti prasak energije i blaženstva, čak i bez razbijanja toliko znoj - što bi moglo biti upravo ono što vam treba usred stresnog dana. Studija Sveučilišta sjeverne Arizone pokazala je da je samo 10 minuta umjerene vježbe poboljšalo sveukupno raspoloženje i vitalnost kod ljudi bez depresije. Ako se brada podigne na pod, budući da vam je noć bez spavanja, krv teče kroz brzinu. "Jedan od najboljih lijekova za poslijepodnevni pad je kratka, ali brza šetnja", kaže Larry Christensen, profesor psihologije na Sveučilištu Southern Alabama. Ako pada kišom, nekoliko puta povucite niz stube. Bonus: Ako imate dodatnih pet minuta za spaljivanje, 15 minuta hoda može smanjiti čokoladne i cravings cigarete, prema Thomas Morledge, MD, Centra za integrativnu medicinu u Cleveland Clinic. "All-Day Lift " Mi odmah možemo podignuti raspoloženje s jednom vježbanjem ", kaže dr. Ratey. "No, važno je zapamtiti da dulje vrijeme mijenja naš raspoloženje." Dok 10-minutna studija vježbanja nije ispitivala koliko dugo traje poslije treninga, još jedna nedavna studija na Sveučilištu u Vermontu, Tamo, istraživači su otkrili da vam 20 minuta kardio može dati to dobar učinak do 12 sati poslije. Spustili ste se u smeće posljednjih dana? Odmaknite blahs s jutarnjom vožnjom biciklom oko vašeg susjedstva, brzom igrom obruča prije večere ili podnevnom centrom na eliptičnom treneru.
