Zaustavite se i razmišljajte o tome kako sada sjedite na računalu. Jeste li razbacivali? Jutting tvoj vrat naprijed? Sjedeći s jednom nogom ispod? Ili sjedite ravno, s nogama postavljenim pod kutom od 90 stupnjeva? Da, nismo mislili tako.
Pa, dodajte ravno prema onima koje ste trebali slušati vašoj majci. Sve što je skliznulo i slouching možda će vam trljati hramove u agoniji na kraju dana.
Dok je stres glavni pokretač napetosti tipa glavobolje, loše držanje (zajedno s stiskanjem ili brušenjem zubi, nedostatkom vježbanja i umora) također može pridonijeti osjećaju kao da je netko stavio vašu glavu u stisak.
Držite glavu visoko
Jeste li ikad pokušali držati kuglanje od osam funti u jednoj ruci? To je ono što vaš vrat mora raditi na stalnoj osnovi za vašu glavu, a obvezuje se bez zamračenja ili govoreći: "Darn, ovo je tako teško, moram ga spustiti."
Pokušaj ovo
Je li vaš dnevni automobil mijenjati i daje vam glavobolju? Poboljšajte svoj položaj tijekom vožnje: postavite svoj retrovizor u položaj koji vas prisiljava da sjedne ravnije dok vozite.
Loše držanje stavlja vaš vrat pod još veći pritisak, objašnjava Robert S. Kunkel, MD, konzultant u Odjelu za neurologiju u Cleveland Clinic i prošli predsjednik Nacionalne zaklade za glavobolju, "kada spuštate, uzrokujete da mišići idu u grč, koji boli vrat i glavu. "
- U redu. Na vašem stolu ili u automobilu, sjesti s leđa podržani i vrat u neutralnom položaju (kao da ste balansiranje knjiga na glavu). Bokovi trebaju biti malo iznad koljena. Sjednite dovoljno blizu monitora ili kola upravljača da se ne morate naginjati prema naprijed.
- Krenite na nju. Čak i ako vaš opis posla kaže "stolni džokej", vaš fanny ne treba trajno zasaditi na sjedalu. O jednom sat vremena, odmori se i prošetajte. Samo pazite da odvojite vrijeme kako biste se protezali, posebno lagano valjkajući vrat i slegnuvši ramenima. Bonus: Osjećat ćete se i manje umorni i više se mogu usredotočiti kada se vratite na svoj posao.
- Dođi do jezgre. Višestruke tehnike vježbanja, uključujući Pilates, yoga i Alexander Technique, poboljšavaju snagu mišića u sredini (vaša jezgra). Jača jezgra znači nešto ravnomjernijom, pa ako prebacivanje preko računala pridonosi vašoj glavnoj lupini, prijavite se za lokalnu klasu ili dobiti DVD vježbu. Posebno yoga je i stres-buster, tako da ćete dobiti tu uslugu za dvije osobe.
Ispusti čeljust
Imate bol u bolnici u čeljusti i ušiju zajedno sa svojim glavoboljama? Vi svibanj biti brušenje ili stiskanje zubi zajedno (i možda čak nećete biti svjesni toga, ako ste to radiš u snu). Poznat kao bruksizam, ova nesvjesna navika uzrokuje da zategnite mišiće na stranu vašeg lica, sve do hramova, objašnjava dr. Kunkel. (Pokušajte to učiniti namjerno upravo sada. Ne osjećaš se tako dobro, zar ne?) Ti napeti mišići ne samo da se natječu za dodir; oni također mogu izazvati napetost tipa glavobolje.
- Širom otvoreno. Stres mnoge od nas stisnu čeljusti. Pokušajte opustiti lice i mišiće čeljusti tijekom dana. Na primjer: Otvorite usta što je više moguće i proteže se čeljust što je više moguće (iako možda ne uz zalogaj hrane).
- Pripazite na stražu. Razgovarajte sa svojim stomatologom o tome da noću nosiš prstiju ili usta. Ovi čuvari su izrađeni po narudžbi i prilagođeni zubima te vam mogu spriječiti brušenje ili stiskanje zubi dok spavate.
Trgovite glavom za lupanje srca za lupanje
Svi znamo da dnevna šetnja, jog ili plivanje mogu pružiti niz zdravstvenih prednosti, uključujući snažno srce i zdrave težine. Također može spriječiti napetost glavobolje. Redovita tjelesna aktivnost, osobito aerobna tjelovježba, uzrokuje da vaše tijelo oslobađa endorfine i druge kemikalije mozga koje mogu osjećati dobro, koje blokiraju signal bola mozgu, objašnjava dr. Kunkel. Ne samo to, vježba je također poznati reducer stresa. (Ako ustanovite da vam vježbanje čini glavu još gore, obratite se svom liječniku. Dok trening ne pogoršava napetost glavobolje, oni će povećati bol za nekoga s migrenom, prema Dr. Kunkel.)
- Kreni. Šetnja, plivanje, korov vašeg vrta, vožnja biciklom i na drugi način fizički aktivni 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Ako ste pritisnuli vrijeme, možete prekinuti vježbu u tri 10-minutne sesije i još uvijek imati koristi.
- Idi s tokom. Tai chi, drevna kineska tehnika um-tijelo, može imati osobitu korist za bolesnike s glavoboljom. Nedavna studija pokazala je da nakon gotovo četiri mjeseca vježbanja kretanja te drevne vježbe, bolesnici su znatno manje bolovi od glavobolje nego što su prije imali. (Pronašli su i niz drugih pogodnosti: više energije, veće socijalno funkcioniranje i poboljšanje emocionalnog i mentalnog blagostanja.)
- Spavaj na ovo. Ako to nisu dovoljni razlozi za vas, imajte na umu da redovita tjelovježba također promiče dobar noćni san, što je ključno za sprečavanje glavobolje tijekom kratkog i dugog odlaska, prema dr. Kunkelu.
- Julie Evans
