Sreća se ne događa samo. Neki od nas su blagoslovljeni optimizmnim genom, dok su drugi zaglavi s nasljednim pomutnjama. Svi mi možemo kriviti evoluciju za našu ljudsku sklonost da se usredotočimo na negativne ili opasne. Evolucija je bila korisna u naučavanju da brže reagiramo na loše situacije i izbjegavamo ih u budućnosti. Ali mi nismo zarobljeni nasljeđivanjem ili evolucijom u životu pesimizma. Svatko od nas ima moć da se nađe za sretnijim životom. Možemo napraviti male promjene u našem ponašanju i našim odnosima koje se pretvaraju u velike korake prema sretnijem životu. Morat ćete malo raditi kako bi osvojili svoje negativno razmišljanje. Trenirajte mozak da osvojite negativne misli. Koristite svoje tijelo da trik tvoj mozak u sreću.
Saznajte optimizam.
Znanstvenici prepoznaju da je optimizam dio genetike, ali možete naučiti optimizam čak i ako vas obiteljska pozadina predisponira na mračnost. Optimizam može biti infekcija, pa se odlučite zaokružiti s pozitivnim ljudima umjesto s negativnim Nelliesom.
Iskoristite prednosti kontroliranog disanja.
Kontrolirano disanje nije samo za yoga studio. Znanstvenici su otkrili da drevna praksa može pomoći u smanjenju anksioznosti, depresije, nesanice, posttraumatskog stresnog poremećaja i poremećaja deficita pažnje. Kontrola disanja može poboljšati koncentraciju i vitalnost.
Ne pokušavajte zaustaviti negativne misli.
Kada ste u negativnom ciklusu, priznajte ga. "Zabrinut sam zbog novca." "Trudim se za moju ocjenu izvedbe na poslu." Posjedovanje negativnih misli smanjuje njihov utjecaj na vašu sreću. Kažem se da prestanete razmišljati samo ih čini da ih više mislite.
Izazovite svoje negativne misli .
Istraživanja pokazuju da uzimanje negativnih misli i njihovo zbrinjavanje pomaže ublažavanju simptoma depresije. Izlazite iz negativnog razmišljanja izazovajući svoje iracionalno razmišljanje. Napravite pomak od razmišljanja: "Ja sam bijedan neuspjeh i svi će saznati" na pozitivno mišljenje o razmišljanju "Imam neuspjeh i mogu naučiti od njega i krenuti naprijed".
Stavite negativne misli na papir. Zatim se zapitajte za dokaz koji podupire vaše razmišljanje. Je li vaša misao utemeljena na osjećajima ili činjenicama? Kako biste vidjeli situaciju ako se dogodilo nekom drugom?
Posavjetujte se s prijateljima.
Kakav bi savjet dao prijatelju koji se suočava s teškom situacijom? Hoćete li joj reći da ne smije biti na sebi? Hoćete li ponuditi riječi ohrabrenja i suosjećanja? Hoćete li izraziti povjerenje u nju? Pogledajte svoje suosjećajne savjete i primijenite ga na sebe. Napišite sebi pismo koje izražava suosjećanje. Oprosti si.
Krenite dalje.
Da li vam se kreće sretno ili da sretni ljudi presele više? Studije otkrivaju da su ljudi koji su se kretali u proteklih 15 minuta izjavili da su sretniji nego da su ležali ili sjedili. Većinu vremena, sva vježba koja je bila potrebna da bi ljudi postala sretnija, bila je samo nježna hodanja.
