Prema Anxiety and Depression Association of America (ADAA), žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da pate od tjeskobe kao muškaraca, počevši od vremena kada dođu do puberteta sve do dobi od 50 godina. Tipovi anksioznosti s kojima se suočavamo razlikuju se, s tri zajednička poremećaja: Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), poremećaj panike i socijalni anksiozni poremećaj (Socijalna fobija), prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). Ako mislite da možda patite od bilo kojeg od ovih poremećaja, važno je potražiti pomoć.
Ali kako ćete znati ako imate tjeskobu ili samo nekoliko loših dana? Uostalom, prema dr. Stacey Rosenfeld, licenciranom kliničnom psihologu koji se specijalizirao za poremećaje raspoloženja i anksioznosti, mi kao žene imaju veću vjerojatnost da internaliziramo našu anksioznost od muškaraca. "Muškarci mogu [...] pokazati više razdražljivosti i ljutnje nego žene kada se bore s [anksioznost], dok žene mogu biti sklonije više trpjeti interno", rekla je. Iako je razumljivo željeti zadržati neke osjećaje za sebe, možete uvelike imati koristi od traženja pomoći ako doista pati od tjeskobe.
Niste sigurni jeste li? Prema dr. Rosenfeldu, dolje su uobičajeni anksiozni simptomi kod žena:
- Prekomjerna briga
- Fizički simptomi (kao što su česte glavobolje, bolovi u trbuhu i napetost mišića)
- Nesanica
- Obsessivni-prinudni rituali
- Fobije (poput intenzivnih strahova visina ili javnog govora)
- Nervoznost u društvenim situacijama
- Napadi panike
Naravno, svi smo imali nekoliko loših dana - ili tjedana, čak i - tu i tamo, možda pokrenut od strane nekog stresnog događaja. Pa kako ćete znati je li vaša anksioznost iznad standardnog, blagog slučaja? "Stvarno je pitanje trajanja i stupnja", rekao je dr. Rosenfeld. "Ako simptomi nastave nakon nekoliko dana; ako djelovanje ([na] rad / škola, [s] obitelj, itd.) utječe u nevolji; ako se pojave misli o samoubojstvu ... to su sve situacije u kojima bi žene trebale potražiti pomoć. "
Pa ipak pazite na savjetovanje sa stručnjakom? Dr. Rosenfeld predlaže da postavljate sljedeća pitanja:
- "Zabrinjava li me puno?"
- "Neprestano sam se razmišljao o budućnosti? Ili prošlost? "
- "Razmišljam li o onome što sam rekao ili učinio ili mi se to dogodilo?"
- "Mogu li se uključiti u opsesivno razmišljanje ili kompulzivno ponašanje?" (Razmislite: računajući, pranje ili druge ponavljajuće obrede)
- "Mogu li se pretjerano nervozirati u očekivanju društvenih situacija?"
Ako je odgovor na većinu ili sva ta pitanja da, možete uvelike imati koristi od traženja pomoći. "Pronađite kvalificiranog terapeuta koji može pomoći u smanjenju simptoma i strategijama suočavanja", kaže dr. Rosenfeld. U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu. Prema dr. Rosenfeldu, razvijanje redovitog rasporeda spavanja, konzumiranje uravnotežene prehrane i redovito vježbanje mogu pomoći u anksioznosti.
A možda i najvažnije, nemojte biti previše teški za sebe ili pasti u zamku razmišljanja da je tvoja tjeskoba samo stanje uma koje možete sami popraviti. "Osjećaji tuge ili tjeskobe mogu biti kratki za neke, ali dijagnoze su stvarna, klinička iskustva koja zahtijevaju profesionalnu pozornost", kaže dr. Rosenfeld.
