Treneri i nutricionisti preporučuju konzumiranje ugljikohidrata i proteina u roku od dva sata nakon vježbanja - a po mogućnosti unutar pola sata. Ugljikohidrati pomažu nadopunjavanju vaših dućana glikogena, koji se iscrpljuju kada udarite u teretanu. Protein može poboljšati taj proces dok istovremeno popravlja oštećenje mišića od vježbanja i pomaže u izgradnji više mišića. Isprobajte maslac od purana ili kikirikija na kruh od cjelovitog zrna, žitni sir i krekeri, jogurt, ili držite paket oraha u vrećici s teretanom kako biste se složili na putu kući.
