Kada je riječ o odbacivanju neželjenih kilograma, ti su ključni sastojci jednako snažni kao što su ukusni. Dodajte ih na pločicu kako biste izgubili težinu!
Ovi dokazani taljivi taljevci samo su neke od zvijezda nove knjige SELF, The Drop 10 Diet.
Divlji losos 
Sredstva za mršavljenje Omega-3 masnih kiselina u ribi mogu vam pomoći da učinkovitije napadate. Oni mijenjaju izraz određenih gena, prebacujući vaše tijelo na spaljivanje masti umjesto da ga pohranjuju. Nevjerojatan dokaz U studiji koja je analizirala prehranu 35.000 žena objavljenih u Public Health Nutrition, ispitanici koji su jeli masnu ribu, poput lososa dva do četiri puta tjedno, imali su najniže bazalne metaboličke indekse, što je zajednička mjera masnog tkiva.
1 jabuke
Slimming superpowers Ovaj voće od 4 do 5 grama vlakana ne samo da puni, već također pomaže pri transportu nekih masnoća i kalorija koje uzimate iz druge namirnice. Nevjerojatan dokaz Ljudi koji su jeli jabuku 15 minuta prije nego što su ručali na tortilu na siru, konzumirali su ukupno 187 kalorija manje od onih koji nisu unaprijed zalili na ništa, utvrđuje studija sa sveučilišta Penn State u University Parku. Kako im jabuke?
2 Quinoa
Slimming superpowers Kompletan protein, quinoa ima sve esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju mišića koji metaboliziraju metabolizam. Čudesni dokaz Smanjeni kalorijski dijeti jedu oko 115 g bjelančevina dnevno izgubili 22 posto više masti nakon četiri mjeseca od onih koji su jeli 70 g dnevno, izvještava The Journal of Nutrition .
3 leće
Srednje snage slimminga Te mahunarke su bogate otpornim škrobom (RS), ugljikohidratom koji može potaknuti opekline masnoće i smanjiti masne stanice. Nevjerojatan dokaz Kada sudionici studija uživaju obrok s 5 g RS-a o tome što dobivate od 3/4 šalice kuhane leće - oni su spalili 23 posto više masti tijekom 24 sata nego kada su imali obrok bez škroba, istraživači na Sveučilištu Colorado u Denveru kažu.
4 maslinovo ulje
Slimming superpowers Zdrave mononezasićene masti pronađene u maslinovom ulju mogu potencijalno prebaciti na gene koji se odnose na masnoću i spaljivanje. Nevjerojatan dokaz Dietera na niskotemljenom planu koji ističe mononezasićene masti, proteina i složenih ugljikohidrata izgubio je gotovo dvostruko veću težinu od dijeteta koji su jeli iste kalorije, ali manje ukupnih masnoća i bjelančevina i više ugljikohidrata izgubljenih, istraživanje u Archives of Internal Medicine otkriva,
5 jaja
Sredstvo za mršavljenje Sredstvo za doručak napunjeno je kolinom, spojem koji je poznato da pomaže u sprečavanju apsorpcije masti. Čudesni dokaz Nakon osam tjedana, dijeteti koji su jeli dvije jaja, tost i žele za doručak pet dana u tjednu izgubili su 65 posto više težine od onih koji su imali istu kaloriju bagel doručak bez jaja, prema studiji u International Journal of Obesity,
6 Jogurt
Slimming superpowers Lowfat i nonfat grčki i redoviti jogurti sadrže 20 posto ili više od dnevnih potreba kalcija. Minerali usporavaju proizvodnju kortizola, hormona koji potiče nakupljanje trbuha. Nevjerojatan dokaz? Ljudi na low-cal dijeti koji uključuju jogurt izgubili 81 posto više trbuh masnoća od onih na sličan, ali bez jogurt plan, studija s University of Tennessee u Knoxville zaključuje. Ova mliječna industrija je morati učiniti.
7 Slatki krumpir
Super ovlaživači Slimming Ove špule imaju RS, iste ugljikohidrate pronađene u leće koje mogu dovesti do masnoće koja se gorućima u tijelu. RS također može povećati proizvodnju peptidnih hormonskih spojeva koji signaliziraju da mozak prestane jesti. Nevjerojatan dokaz Nakon doručka i ručka koji sadrži RS, subjekti su tijekom sljedećih 24 sata konzumirali oko 10 posto manje kalorija u usporedbi s kad su imali slične obroke s placebom, ukazuje na istraživanja sa Sveučilišta Surrey.
8 Kiwifruit
Veliki kivi ima 84 miligrama vitamina C - više od dnevne kvote. C pomaže u obliku karnitina, spoja koja prevozi masnoće u mitohondrijske stanice, gdje se spaljuje za energiju tijekom vježbanja. Nevjerojatan dokaz Osobe s niskim razinama u krvi C spalile su 10 posto manje masti po kilogramu tjelesne težine tijekom hodanja nego one s normalnim razinama C, pokazuje studija na Arizonskom državnom sveučilištu u Mesa. Ali kada subjekti dobivaju dozu C, njihovo sagorijevanje masnoća povećalo se četiri puta.
9 Edamame
Zelene soje opskrbljuju 17 g proteina po šalici, a vaše tijelo baca više kalorija u probavljanju proteina nego što obradi ugljikohidrate i masnoću. Nevjerojatna istraga Istraživači sa Federalnog Sveučilišta Vicosa otkrili su da su ljudi spalili oko 70 kalorija dnevno kada im AM obrok sadrži proteine soje u odnosu na druge vrste bjelančevina. Hladno grah!
Otkrijte još 10 superfooda s nevjerojatnom snagom stiskanja, naručite kopiju nove knjige SELF-a, Drop 10 dijeta
