Iako smo na putu u zimu, nikada nije prerano započeti dobivanje oblika za sljedeću sezonu bikinija. Koji je bolji način da se zimi blues rastopi nego tropska vježba osmišljena kako bi vaš stražnji dio bio savršen?
Trening Brazil Butt Lift (dostupan na DVD-u putem BeachBody.com), brazilski domaći i njujorški osobni trener Leandro Carvalho, tonovi daleko više od vašeg derrière-ovog "ukupnog transformacijskog programa tijela" koristi otpornost na tjelesnu težinu i jednostavnu opremu oblikovati i ojačati cijelo tijelo. Pomiče se poput "Ipanema Walk" ne samo da rade one glute, ali oni također oblikovati noge i kormilar, a donosi vaše srce stopa za neki ubojica kardio. Možete očekivati da ćete izgorjeti - čak iu najranijim zimskim mjesecima - dok plesate, stisnete i znojite svoj put do savršene brazilske stražnjice. Prema Leandru, samo tri treninga tjedno za dva mjeseca je sve što je potrebno!
1 Samba Tornado
Stajite s nogama šire od širine kose, ruke na bokovima, koljena savijena i prsti su se malo okrenuli prema van. Stisnite stražnjicu i počnite kružiti bokove udesno dok zadržavate duboki čučanj. Okružite se cijelim putem, držeći vaše pete čvrsto posadom i vaš kormilar usisan u uskoj. Učinite 15 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Za pojačavanje, kružite ruke istodobno.
2 Ipanema šetnja
Započnite s utorom s desnom nogom natrag, desnom koljenom gotovo na pod, a lijeva noga savijena pod kutom od 90 stupnjeva. (Pazite da lijeva koljena ne prolaze pokraj gležnja.) Savijte desnu ruku ispred grudi i lijevu ruku na stranu. Gurnite desnu nogu i malo pomaknite svoje tijelo prema naprijed da biste se uravnotežili. Zatim zakrenite svoju savijenu desnu nogu prema naprijed, podignuvši torzo uspravno, dok je ljuljajte ruke na drugu stranu, a zatim spustite desnu nogu prema dolje na pod kao što je moguće ispred vas. Zatim, spustite se u polugu. Da biste se preokrenuli, ponovno nastavite s desne noge, vraćajući se natrag dok podignete nagnutu desnu nogu ispred sebe. Zakrenite desnu nogu unatrag (i zakrećite ruke na drugu stranu), spuštajući se ponovno u položaj za utrku s lijevom nogu savijena na 90 stupnjeva. Ponovite cijeli niz, a zatim prebacite strane. Izvršite 10 do 20 puta sa svakom nogu. Definitivno ćete osjetiti bedra i kormilar radi s ovim!
3 Želite li dobiti seksi plijen u samo 60 dana?
[ Dedicated Slide ]
Preoblikovanje plijena - podizanje, učvršćivanje i zaokruživanje - lakše je nego što ste mogli zamisliti. Trening Brazil Butt Lifta pomogao je milijunima žena da se vrate svojim seksi plijenom i samopouzdanjem. Trener Leandro Carvalho izvorno je razvio trening za brazilsku supermodelu Alessandra Ambrosio, a primjenjuje istu metodu pravim ženama, koji su u samo 60 dana vidjeli zadivljujuće rezultate.
> '); "target =" _ self "> Saznajte viĹĄe o izvoÄŤenju Brazila u podu
4 Podizanje nogu za klečanje
Započnite sa svim četveronošcima s koljenima pod bokovima, laktove pod ramenima i trbušne mišiće. Dosegnite lijevu ruku na stranu i ravnotežu na prstima dok podignete desnu nogu iza vas, zadržavajući koljena savijena. Stisnite svoje glute na vrhu, a zatim donijeti nogu dolje i sve do ispod prsa i držite nakratko. Ponovite 15 do 20 puta, a zatim se prebacite i napravite 15 do 20 ponavljanja s lijevom nogu.
5 Čučanj Arabesque
Stajati s stopalima hip-width apart, abs u, ramena natrag. Spustite se u čučanj, sjedeći na svojim potpeticama s leđima i koljenima iza (ne prošlih) prstiju. Ispravite noge i ispružite desnu nogu iza vas dok istodobno dodirnete obje ruke. Povucite nogu i ruke unazad i vratite se na čučanj položaj, a zatim prebacite noge. Ponovite 20 do 40 puta (podizanje svake noge 10 do 20 puta).
6 suspendirani školjka
Lezi na desnoj strani s produženom desnom rukom, odmarajući glavu na gornju ruku. Savijte oba koljena tako da su vaše potpetice u skladu s vašom kralježnicom, a kukovi su složeni jedan na vrhu druge. Zatim podignite obje noge s poda, pokazujući svoje potpetice prema gore. Držite stopala zajedno, okrećite se i podignite gornji dio koljena (kao da ste otvaranje i zatvaranje školjaka), dok stisnete stražnjicu. Polako vratite koljena i ponovite 5 do 20 puta. Zatim ponovite s lijeve strane.
