Ako niste čuli o Kegelsu prije, djevojke, propustite! Bez obzira na vašu dob ili spol, Kegelove vježbe čine za sretne i zdrave spolne organe.

Prvo opisao ginekologa Arnold Kegel 1948. godine, vježbe Kegela su ugovaranje i otpuštanje zdjelice. Vježbanje ovih posebnih mišića pomaže u inkontinenciji mokraćne (i fekalne!) Kod muškaraca i žena, posebno kod žena tijekom trudnoće, kao i pozitivno pridonosi nečijem seksualnom životu. Žena koja svojim redovima redovito vježba svoje kegele može imati duže i intenzivnije orgazme, a muškarci koji vježbe čine dio svakodnevnog života mogu vidjeti povećani intenzitet i veličinu njihove erekcije. (Napomena: Rekao sam erekciju, a ne penis.) Mislim, da li vam je zaista potreban neki drugi razlog osim boljeg seksualnog života da biste dobili vaše Kegels?



Prije svega, upoznajmo se s tim područjem. Vaš dno zdjelice je upravo tamo gdje zvuči kao da bi to trebalo biti: ispod zdjelice. Sastoji se od tri sloja mišića, koji funkcioniraju kao mreža podrške za mjehur, crijeva i uterus. Ona također igra važnu ulogu u trudnoći, posebice rođenja, jer vodi dijete kroz prsni prostor.

Kako napraviti Kegel vježbe:

1. Pronađite prave mišiće. Najlakši način za pronalaženje vašeg prsnog kata je da prestanete srediti pee. Da, to se ne može osjećati tako sjajno ako stvarno trebate pipati, ali ako to možete i držite na sekundi, ispravno ste smjestili ispravne mišiće. Woo hoo, idi!



2. Praksa savijanja malo. Kada ste zaustavili svoj pee midstream, vjerojatno ste mogli osjetiti točno ono što ste ugovorili, a zatim pušteni da završite idući u kupaonicu. To je bila kontrakcija i oslobađanje koje je, u osnovi, u maloj mjeri, Kegel. Ako možete napraviti mišićni pokret dok sjedite, stojite ili leže, onda ste više od pola puta za usavršavanje vaših Kegel vježbi.

U bilo kojem od tih položaja, iscijedite mišiće dna zdjelice, kao da pokušavate nešto podignuti s vaginom. Držite ga tri do pet sekundi, a zatim otpustite tri do pet sekundi. Učinite to još nekoliko puta dok ne dođete do shvatiti kako se osjeća da vježbate s tijelom. To će zahtijevati određeni fokus, u početku, ali zapamtite, to je zbog vašeg seksualnog života, (i druge stvari, naravno). Vaš fokus je mudra investicija na ovaj.



Ako smatrate da ste stiskali stražnjicu ili trbuh, onda to griješiš. Možda ćete se morati vratiti u zahod kako biste se podsjetili kako bi se trebalo osjećati.

3. Redovito vježbajte. Stvar sa vježbanjem - sva vježba - jest da najbolji rezultati dolaze od toga redovito. Liječnici sugeriraju da će 10 do 15 ponavljanja Kegela, najmanje tri puta dnevno, učiniti za vrlo sretno tijelo. I nakon što si spustio svoju osobnu tehniku, možete ih prilično svugdje i bilo gdje. (A ako iz nekog razloga ne radite Kegels, možete pokušati ove pet alternativa za jačanje vašeg dna zdjelice.)

Što učiniti Kegel vježbe?

Vrlo malo, zapravo. Kao što dr. Marianne Brandon objašnjava, "Mnoge žene ne shvaćaju da su mišići zdjelice povezani s mokraćnim, crijevima i seksualnim zdravljem. Ako su ti mišići slabi, svakodnevno vježbanje Kegela može ih jačati. "Jednostavna i točka, da? Evo popisa predivnih stvari koje vježbe Kegel mogu učiniti za vaš džepni pod:

1. Pomoć kod inkontinencije. Ako ne znate što znači "inkontinencija", razmislite o sebi sretnom. U najjednostavnijim uvjetima, to je gubitak mjehura, a ponekad i analni nadzor. Nitko, a ja ne mislim nitko, želi biti u društvenoj situaciji, ili čak sam dom, i morati se nositi s ovom vrstom curenja. Ali redovite vježbe Kegela ojačat će mišiće oko mjehura i crijeva i pomoći u održavanju nepotrebne inkontinencije daleko, daleko.

2. Čuva stvari na mjestu dolje. Potreban dio starenja je da sve počinje padati. I da, mislim na sve: starenje i čak i porođaj mogu rezultirati prolapsom maternice, što u osnovi znači da vaša maternica ispadne iz mjesta i, u nekim slučajevima, zapravo može izroniti iz vagine. Dakle, ako ste ikad željeli vidjeti vašu maternicu blisku i osobnu, onda preskočite svoje Kegelove vježbe. Ako ne, onda znate što trebate učiniti.

3. Čini bolje orgazme . Ako još niste naučili Kegels s stranica Cosma, razmislite o ovom uvodu: to su mišići koje koristite tijekom seksa, i sami i s partnerima. Kada ugovorite i otpustite mišiće zdjelice, tonirajte pubococcygeus (zajedno sa svim onim drugim dijelovima koji su više od zalogaja za reći). U održavanju tih mišića u vrhunskom stanju, prilično vam jamčite da ne samo da će orgazme biti intenzivnije, već ćete ih lakše doći do njih.

4. Jednostavni posljednji trimestar trudnoće. Kao što smo već pokrili, Kegels je velik u pitanjima inkontinencije, što je nešto što sve trudnice doživljavaju prema kraju trudnoće. No, sveukupno, oni samo čine one posljednje tjedne udobnije. Kad razmisliš o stresu da je tvoje tijelo pod ovom trenutku, ne bi bilo lud da ne dobijete svoje Kegels što je prije moguće, ako namjeravate imati dijete. Večeras započnite s vježbama Kegel!

Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - FITT.RS (Lipanj 2020).