Mrzim svoju težinu? Vaši geni mogu biti djelomično krivi. Određujući vaš sastav tijela, regulaciju apetita, metabolizam i druge čimbenike, geni mogu iznositi čak 60 do 70 posto pretilosti, kažu neki istraživači.
Ovi geni reagiraju na uvjete okoline, tako da možete kriviti one previše previsoke zajednice koje zahtijevaju da vozimo svugdje; uredski poslovi koji nas tjeraju da sjedimo cijeli dan; zabavne aktivnosti kao što su TV, filmovi i razgovori na internetu, dizajnirani za pregledavanje.
Ali bez obzira što ste dobili na taj broj na ljestvici, te 40, 80 ili 200 dodatnih kilograma su vaše izgubiti. I premještanje vašeg tijela ključ je za to. Ne samo da fizička aktivnost proizvodi kalorije, što vam pomaže da izbacite funte i zadržite ih - također povećava energiju i smanjuje rizik oboljenja povezanih s pretilosti, uključujući srčane bolesti, visoki krvni tlak, moždani udar i dijabetes tipa 2.
Prkosite svojoj sudbini težine
Studija Sveučilišta u Marylandu pokazala je da su ljudi uspjeli prevladati snažnu genetsku predispoziciju pretilosti uključivanjem u znatnu količinu tjelesne aktivnosti, što je ekvivalentno dnevno oko tri do četiri sata umjerene vježbe.
I studije Nacionalnog registra za kontrolu težine, baze podataka s više od 5.000 ljudi koji su izgubili veliku težinu i zadržali ga, otkrili su da je tajna njihovog uspjeha dnevno 60 minuta vježbanja.
STUDIJA: Pretilost se širi u društvenim mrežama
Pokušaj ovo
Pošaljite e-poštu kao podsjetnik za vježbanje. Studija objavljena u lipnju 2009. u American Journal of Preventive Medicine pokazala je da ljudi koji su primili jednostavan tjedni podsjetnik na e-poštu kako bi dobili više vježbi povećali su fizičku aktivnost satima tjedno.
Život na putu
Ako je čitanje onih brojeva jedina stvar koja vam je cijelo tjedno stigla, nećete biti sami. Gotovo 60 posto američkih odraslih ne dobiva snažnu tjelesnu aktivnost u svoje slobodno vrijeme.
Počnite polaganim zamjenom sjedilačkih aktivnosti s aktivnijim - na primjer, izrezati jednu TV emisiju dnevno i potrošiti pola sata šetnje. Potražite načine kako svoje dnevne rutine samo malo fizički zahtijevaju.
"Recimo da radite na sedmom katu: zauzmite stube jedan ili dva leta, što god da je realno za vas, a zatim nastavite dizalom", sugerira dr. Gordon Blackburn, direktor Program kardiološke rehabilitacije u Cleveland Clinic. "Ili stavite svoju smeće na drugu stranu svoje sobe tako da morate izaći iz svog stolca da bacate nešto dalje." Sve ove male stvari se zbroju na kraju dana na potrošene kalorije. Dno crta: postanite aktivniji.
Ako ste već čuli ovaj savjet, to je zato što radi. Čak i ako ništa ne promijenite, hodanje dodatnih 30 minuta dnevno može dovesti do gubitka kilograma od 10 funti u godini. I nakon što počnete hodati, druge promjene mogu se bez problema slijediti. Studija Long Beacha na Kalifornijskom državnom sveučilištu pokazala je da kada su česti snackeri koji su željeli slatku poslasticu krenuli na brzu petminutnu šetnju, osjećali su manje od želje da jedu i čekaju dvaput prije nego što stignu do sljedećeg snacka. (Pogledajte kako se druge dnevne aktivnosti mogu prevesti u izgubljene funte godišnje.)
Workouts koji rade
Za vježbanje za rad, ona mora biti nešto što ćete zapravo učiniti, pa pronađite aktivnost koju uživate. To može biti vožnja stacionarnom biciklom dok gledate "American Idol" ili uzimajući plesnu klasu kod lokalne Y. Ako se osjećate previše svjesnima da idete u teretanu, možete skočiti u DVD vježbe kod kuće ili pokušati vježbu pokazati na televiziji. Ili se držite šetnjom, postupno povećavajte svoj tempo i udaljenost.
Ako je vježba bolna za vaše zglobove ili je teška zbog ekstremne višak težine, vježbe za vodu ili vodeni aerobik mogu biti vaša najbolja polazna točka. Pomičan učinak vode olakšava naprezanje na zglobovima i olakšava kretanje.
Bez obzira na aktivnost koju odaberete, započnite s 10 minuta tri dana u tjednu. Postupno izgradite trajanje, učestalost i intenzitet. Za izgubiti težinu, cilj za 60 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti većinu dana. Kada dosegnete težinu cilja, morat ćete raditi malo teže da biste ostali tamo. Ciljajte 60 do 90 minuta umjerene do snažne aktivnosti pet ili više dana u tjednu.
Odgodite, možete izgubiti ... Pounds
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju pet sati noću imaju veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost od ljudi koji imaju sedam do osam sati zatvora. Nedostatak sna privlači hormone koji reguliraju apetit grelin i leptin, uzrokujući da jedemo više, osobito hranu bogatu ugljikohidratima i masnoćama.
Za dobar noćni san, postavite redovito vrijeme za spavanje, pijte toplo mlijeko s malo masnoća ili biljni čaj bez kofeina prije kreveta i pomaknite budilica tako da ne ležite tu zureći u to vrijeme.
- Katherine E. Solem
