Veljača je mjesec zdravlja srca i dobar trenutak da razmislite o zaštiti vlastitog dragocjenog srca. Iako je bolest srca broj 1 ubojica žena - više od svih vrsta raka - to je u velikoj mjeri moguće spriječiti. Započnite učenje čimbenika rizika za bolesti srca i poznavanje zdravstvene povijesti vaše obitelji. Stavite svoje znanje na posao tako da odete na redovite preglede i radite sa svojim liječnikom kako biste upravljali svojim zdravljem.
Jedite barem dva obroka dnevno ukusnih i šarenih voća i povrća koje su visoko u moćnim hranjivim tvarima kako bi poboljšao vašu obranu od srčanih bolesti. Svako dodatno posluživanje iznad tog minimuma smanjuje vaše šanse za umiranje od bolesti srca.
Jedite svoje sirovo povrće, pari, blanširano ili pečeno, dok se samo ne zaspi i natežite na ulju maslinovog ulja. Izbjegavajte povrće s dubokim pržom koja razgrađuje svoje vitaminima i hranjivim tvarima.
Potražite ove izbore na tržištu poljoprivrednika i vašem supermarketu:
bobice
Žene u svojim tridesetima, 40-im i 50-im godinama mogu smanjiti rizik od srčanog udara jedući tri ili više obroka svaki tjedan, kaže nedavna studija.
Kukuruz
Lutein i zeaksantin u kukuruzu zadržavaju arterije od zadebljanja, glavni uzrok bolesti srca.
datumi
Datumi mogu pomoći u smanjenju triglicerida u krvi. Te masti su povezane s napadima srca i moždanim udarima. Datumi, koji su slabi na glikemijskom indeksu, nemaju šećer u krvi, iako sadrže puno prirodnog šećera. Datumi također pomažu u upravljanju krvnim tlakom jer su visoki u kalijima.
Češnjak
Osjetljiva aroma češnjaka je proizvod malog sumpora žarulje, koji oslobađa vodikov sulfid. Plin kontrolira krvni tlak opuštajućim krvnim žilama. Probudite češnjak 10 minuta prije korištenja u receptu kako biste pokrenuli enzime koji poboljšavaju zdravlje češnjaka.
Kelj
Kale je napunjen sa srcem zdravih antioksidansa.
gljive
Mnogo veća stopa srčanih bolesti ide uz niske razine vitamina D. Gljive su jedna od rijetkih namirnica koje pružaju dragocjeni vitamin. Ako kontejner ne kaže da su gljive vitamin D ili vitamin D, obogaćeni, povećajte razinu D tako da ih postavite na suncu 30 minuta.
naranče
Bijela krupica i ogulina svake naranče sadrže 3 grama vlakana i pektin, što može spriječiti apsorpciju "lošeg" LDL kolesterola u crijevo.
Orange Bell Peppers
Ove bebe obiluju mineralnim kalijem koji regulira krvni tlak.
Maslac od kikirikija
Jedna od najboljih zdrava hrana za srce je maslac od kikirikija iako je masnoća. PB mast je vrsta koju nutricionisti vole: uglavnom nezasićene ili zdrave vrste. Redovito mljackanje na maticama ili maslacu od kikirikija smanjuje vaše šanse za razvoj bolesti srca ili dijabetesa.
Ananas
U borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju srce, ananas je ratnik. Jedna šalica ananasa sadrži više od 100 posto dnevnih potreba vitamina C u tijelu.
Špinat
Špinat pojačava rad srca i smanjuje krvni tlak.
Rajčica i lubenica
Pridružite se skupini ljudi koji imaju najviše likopena u krvotoku. Studija je pokazala da je 55 posto manje vjerojatno da će imati moždani udar nego kod ljudi s najmanje likopen. Lubenica i rajčica glavni su izvor prirode ovog snažnog antioksidansa.
