Ako ste ikada pregledavali Instagram trenera - a ja ga preporučujem - možda ćete završiti 17 tjedana duboko i krivim za svaku minutu koju provodite izvan teretane. Naravno, vjerojatno bi bilo korisno dobiti posao prije nego što danas krenete u ured. Ali, ima samo toliko mnogo sati u jednom danu, a ti si upravo radio. Zar ne zaslužujete odmor?
Da, ali samo mali, prema Danu Giordano, koji je započeo Centar za fizikalnu terapiju Bespoke Treatments u New Yorku. "Kada vježbate, izvučete sitne suze u mišićnim vlaknima. Ako ne dobijete odmor, postupak popravka će usporiti ", kaže Giordano. Jedan dan odmora tjedno trebao bi biti dovoljan da vaše tijelo ozdravi. Da, to je šest dana rada. Izaberite svoj dan mudro!
Početnici bi trebali započeti sa 150 minuta kardio tjedno. Ako morate razmišljati o tome jeste li početnik, vjerojatno ste, kaže Giordano. Izmijenite između treninga kardio i treninga snage kako biste dosegnuli šest dana u tjednu.
Basheerah Ahmad od 360T Fitness na OWNZONES preporučuje razmišljanje više o vašem fitness razini prije izgradnje plan vježbanja. Ako ste novi za vježbanje, kaže Ahmad, možda ćete vidjeti rezultate od dva do tri dana tjedno "umjerene vježbe s niskim intenzitetom od 30 do 60 minuta". (Isprobajte ove vježbe vježbanja kod kuće ili jednostavne yoga poze.) Kada jednom razmislite o fizičkoj sposobnosti, povećajte učestalost, trajanje i intenzitet treninga. Ahmad preporučuje da joj stari klijenti rade najmanje četiri do šest puta tjedno, u 45 do 90 minuta sjednice.
S potencijalnim devet sati rada svakog tjedna, od ključne je važnosti da se ne ozlijedite i, gotovo jednako važno, dosadno. "Kada se isti tip aktivnosti ponavlja svaki dan, stavljate dodatni stres na zglobove, mišiće i ligamente koji se najčešće koriste u toj aktivnosti. Da ne spominjem, činjenje iste stvari svakodnevno dovodi do dosade i izgaranja ", kaže Ahmad. Također preporučuje barem jedan puni dan s nultom aktivnošću ili jednostavno laganim istezanjem i saunom.
Ne brinite, znat ćete je li ga pretjerali. Giordano kaže kada se pojavi "pretreniranost", osjećat ćete se umorno i stalno iscrpljeno - daleko više od normalnog intenzivnog treninga. Možete pogoditi visoku razinu gubitka težine i žene mogu primijetiti promjenu ili odsutnost u menstrualnom ciklusu. Dakle, pobrinite se da uzmete dan saune! Nadam se da ste sretni provesti jedan dan unutra, ali za one koji se brinu o tome kako provesti jedan dan u teretani, ovdje je zdrav recept recepture od bundeve i maska za lice avokada DIY-a, što ćete učiniti,
