Ono što konzumirate može imati velik utjecaj na to kako izgledate - i to nitko ne zna bolje od prehrambenih stručnjaka. Zato smo kušali sedam pametnih stručnjaka za prehranu kako bismo podijelili svoje osobne tajne za sve, od sjajne kože do beskrajne energije. Zato se obvezujete da novu, još ljepšu ljepotu pretvorite u novu godinu s njihovim dobrim izgledima.
1 Citrus Sipper
"Dodajte narančaste kriške na vodu kako biste povećali okus i dodali vitamin C koji pomaže tijelu da stvara kolagen pružajući strukturnu podršku koži i dajući mu otpornost i snagu", kaže Lisa Drayer, RD, autorica "The Beauty Diet". "Namjeravam piti dvije šalice vode sa svakim obrokom i jednu s grickalicama. Smatram da to ne samo da pomaže u održavanju moje težine, već i održava moju kožu vlažnom i jača moju energiju. "
Istraživanje: Vitamin C je agresor
2 Sladokusac
"Ja jedem slatki krumpir tijekom cijele godine, ne samo tijekom blagdana", kaže Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor. "Napunjeni vitaminom A - antioksidansom koji pomaže koži da izgleda mlado i svježe. Moj najdraži način da ih jedem je jednostavan: pečen, s kožom i malo cimeta. "
COLUMN: recept za slatki krumpir za luksuzne brave
3 Zelena božica
"Pijem svjetlucavo zeleno glatkoće svaki dan", kaže Kimberly Snyder, autorica ljepote Detox Solution. "Puno je više voća i povrća nego što većina ljudi dobiva cijeli dan. Osim toga, to mi daje veliku poticaj energiju zbog velike količine hranjivih tvari i vlakana, koja osigurava trajno oslobađanje onih hranjivih tvari. "
4 Kimberly Snyder's Glowing Green Smoothie Recept
Sastojci:
- 1 1/2 šalice vode
- 1 glavna organska romaina salata sjeckana
- 3-4 stabljike organskog celera
- 1/2 glavu velike hrpe ili 3/4 male hrpe špinat
- 1 organska jabuka, usitnjena i sjeckana
- 1 organska kruška, usitnjena i sjeckana
- 1 organsku bananu
- 1/2 svježeg organskog limuna, juiced
Upute: dodajte vodu i nasjeckanu glavu romaine u miješalicu. Pomiješajte pri maloj brzini dok ne postane glatka. Dodajte celer, jabuku i krušku i pomiješajte pri velikoj brzini. Završite s bananom i sokom od limuna.
5 Snaga energije
"Nekad sam bila nedostatka željeza, što me ostavilo umornim, blijedim i letargičnim", kaže Leah Kaufman, RD "Zato sam počeo konzumirati hranu veću od željeza, poput špinata, mahunarki i jaja. Osjećala sam se energijom u roku od nekoliko tjedana. Sada svakodnevno pokušavam konzumirati hranu visoke željeza. "
6 Ušteda kože
"Omega-3s radi čuda na vašoj koži", kaže Marisa Moore, RD, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike. "Ja jedem losos za večeru nekoliko puta tjedno i stavim mljevenu zemlju lanenu ili chia sjemenke u smoothies, zobene pahuljice i jogurt. Ovo čuva stanične membrane jaka i elastična i pomaže mojoj koži zadržati vlagu koja se bori suhom, pogotovo zimi. "
7 ljubitelj čaja
"Zeleni čaj ima nevjerojatna antioksidativna svojstva i štiti moju kožu od sunca, ali postoji i mentalna komponenta da ga pijem", kaže Keri Glassman, RD, autor New You i poboljšana dijeta. "Pijem dvije šalice zelenog čaja svakodnevno, ja se u razmišljanje da sam radiš nešto dobro za sebe, a ja završiti jesti bolje ukupni i čuvanje štetne hrane iz moje tijelo, jer ja ne želim preokrenuti prednosti „.
8 Doručak Booster
"Moj jutarnji obrok svakodnevno je moja tajna ljepotica", kaže Lindsey Toth, RD, glasnogovornica Dietetske udruge Illinois. "Stavio sam smrznute divlje borovnice u malu posudu, zajedno s žlicom sjemenki konoplje. Zatim ih umiješam u vruću zdjelu zobene pahuljice na poslu. Snažni antioksidansi u borovnicama pod nazivom antocijani pomažu u zaštiti od slobodnih radikala, što može oštetiti kožu. Sjemenke konoplje daju poticaj bjelančevina koji mi daju mentalnu energiju i zadržavaju moć da ostanu fokusirani. I na kraju, vlakno u mojoj zobena brašna me čuva tijekom ručka! "
