Kada je riječ o stresu, naizgled postoji jedan gremlin koji se nalazi na vrhu popisa svih ljudi: novac. American Psychological Association upravo je objavio istraživanje "Stress in America" iz 2011. godine, a rezultati su slični prošlogodišnjem (koji smo ovdje pokrivali): Prvo, žene su više istaknute od muškaraca. Drugo, izvorni izvor stresa je novac. Slijedi posao, a zatim ekonomija. 75% ispitanika iz ankete reklo je da je novac stresor u svojim životima. No, s obzirom na to, ne možemo reći da smo nas iznenadili. Pa, na ove statistike, kažemo "Pshaw". Imamo dosta stresa, da. Mi radimo; brigu za partnere, obitelj i prijatelje; i pokušavajući izgledati slatko i ravnotežu naših proračuna dok to radimo. Ali to ne znači da moramo živjeti ove statistike kao našu istinu. Ne znači da od danas ne možemo napraviti konkretne promjene - pa čak ni ugađanje - što će olakšati stres u našim životima. Sjedili smo s tri različita psihologa (uključujući i one koji su vodili studiju) i dobili svoje svježe, za samo-LearnVest-čitatelje samo o tome što uzrokuje sve financijske i druge stresove - i kako se nositi s njom. VIŠE OD LEARNVESTA: Saznajte kako pobijediti novac za usporedbu Zašto su žene više naglašene? Prema APA studiji, povijesno žene izvješćuju više razine stresa od muškaraca, a ove godine nije iznimka. Na ljestvici od 1-10, gdje je 1 malo / bez stresa, a 10 je mnogo stresa, muškarci su zabilježili razinu stresa od 4.8, dok su žene zabilježile razinu stresa od 5.4. No, još više uznemirujuće, mnogo više žena nego muškaraca prijavilo je opasno visoku razinu stresa (od 8-10), 27% u usporedbi s 16%. "Nacionalni je trend da su žene više naglašene nego muškarci", kaže dr. Norman B. Anderson, predsjednik Uprave Američkog psihološkog društva. "Jedna hipoteza je da su žene izložene više stresnim situacijama nego muškarci; oni ne samo da imaju vlastiti radni vijek, ali također imaju tendenciju da preuzmu više odgovornosti u kući. Druga je teorija da su žene ugodnije pri izvješćivanju o višim razinama stresa. "Dr. Helen Coons, predsjednica i klinička direktorica Ženskih stručnjaka za mentalno zdravlje, ne smatra da je to samo fenomen samoznačavanja. "To je socioekonomski i relacijski kontekst ženskih života ovdje u Americi. Visoki postotak žena ima djecu ovisnu, radi izvan kuće, a zatim se vraća kući u drugu smjenu, često uz neodgovarajuću podršku. Još uvijek vidimo nejednakost spolova. Žene zarađuju manje, a ako rade skraćeno radno vrijeme, manje su vjerojatno da će imati zdravstvene beneficije i financijske resurse. "Drugim riječima, više smo naglašeni jer mi zapravo imamo teže. Da li žene imaju čvršće kada dolazi na novac? "Žene su oslobođene optužbe", dodaje dr. Kate Levinson, psihoterapeut i autorica "Emotional Currency: Vodič za žene za izgradnju zdravog odnosa s novcem." "Društvo nam ne osnažuje. Mi smo bili akulturirani da ostanu glupi zbog novca - legalno i kulturno već generacijama. To je tako novo da žene imaju toliko pristupa i kontrolu nad novcem. "Ali ne možemo" ostati nijemi "o novcu, inzistira dr. Levinson. "To ograničava naše mogućnosti u svijetu, a da ne spominjemo osjećaje samopouzdanja i kompetencije." Koji, mi bi se htio reći, ima nešto veze s tim stresom svi kažemo da se osjećamo. Način, ako nije uvjeren da biste trebali brinuti o stresu, istraživanja dugo potvrđuju da postoji jaka veza između stresa i lošeg zdravlja. Što žene mogu učiniti za svoj stres? Stručnjaci s kojima smo razgovarali ponudili savjete o tome kako se nositi sa stresom (dok su većina usmjerena na upravljanje financijskim stresom, oni su primjenjivi za upravljanje stresom općenito): 1. Znajte svoje znakove Prije nego što upravljate stresom, trebate znam što su vaši znakovi za stres, kaže dr. Coons. Da li se razdražite ili zabrinuti? Živčani ili uznemireni? Previše umorna? Želudac i glavobolja? Nema dovoljno sna? Povlačite li se, poništite planove i ne dopustite da se posavjetujete s prijateljima? Možda ste dugo živjeli pod stresom da ste čak došli podnijeti te simptome kao dio vašeg života. U ovom slučaju, "pitajte što vam je važno i živiš li na način koji radi za vas", kaže dr. Coons. Saznajte jeste li previše zauzet; pogledajte ove 13 znakove koje trebate usporiti. 2. Stavite svoju masku kisika najprije! Ako primijetite znakove stresa, prije svega morate se pobrinuti za sebe kao glavni prioritet. "Kao što kažu na avionu", kaže dr. Coons, "stavite masku kisika prije nego što pomažete drugima. Žene misle da je to sebično, ali nije sebično. To je samo-respektabilan. To će vas učiniti učinkovitije u rješavanju odgovornosti na poslu i kod kuće. "Uzmite mini pauze, idite na šetnju. Zaustavite se i sjedite na suncu neko vrijeme. Pazite da zadržite taj datum ručka. Umjesto da pokrećete još dva posla, zaustavite se i pregledavajte svoju omiljenu antiknu trgovinu ili krenite kući rano za kupanje. Prisilite se da se brinete o sebi. Kao žene, ovo je ponekad najteža pouka za učenje. VIŠE OD LEARNVESTA: Učite svoju volju za prodajom odmora 3. Suočite se s situacijom Nakon što ste nadoknadili svoje pričuve, vrijeme je da razmotrite svoju situaciju. Kada se radi o vašim financijama (ili problemima odnosa ili drugoj krizi), važno je uzeti u obzir ono što izgleda vaša trenutačna slika i educirati se o tome što su opcije. "Biti neznalica ili zalijevanje glave u pijesak samo čini stvari još gore", kaže dr. Levinson. "Ne možemo si priuštiti da ne znamo za naše financije. Uključite se u stvarnu situaciju. "Možda se osjećate loše za dugom, a to dovodi do neaktivnosti. Umjesto toga, stavite poricanje na stranu i iskrenite svjetlo na to pitanje. Ako je to previše teško učiniti sami, posavjetujte se s pomoći. Posavjetujte se s prijateljem ili članom obitelji koji je stručnjak ili provjerite LearnVestove nove financijske planove s certificiranim financijskim planerima® s druge strane koji će vas nježno voditi kroz ono što vas drži natrag. 4. Počnite govoriti i izgradite selo Jedan od omiljenih poslova dr. Coona je: "Potrebno je selo da podigne dijete". (Svakako biste mogli upotrijebiti frazu i na druge ciljeve). Siguran način za smanjenje stresa je da se drugi na svoj problem. "Žene mogu teško tražiti pomoć", kaže Coons. Kada je riječ o financijama, dr. Levinson slaže: "Važno je razgovarati s drugima, ne dopustiti da vam stid situacije ili samokritičnosti prestanu sa dobivanje podrške. Razgovor s drugima ne samo da nam pomaže u rješavanju problema, već i da se ne osjećamo tako sami i izolirani u rješavanju situacije. To je ogromno. Prolaziti kroz ovaj problem s drugim ljudima apsolutno donosi bolji ishod. " 5. Dodirnite u svoje osjećaje Ako novac broji brojeve i znamo što trebamo raditi, zašto je tako stresno? Zašto nas plače, lude stvari i čuvaju nas noću? (I to nije samo o tome koliko imate, bogati se također osjećaju pod stresom.) "Novac nije samo brojevi na stranici", kaže dr. Levinson. "Uče nas da trebamo biti racionalni o novcu kad u stvari naši osjećaji i iskustva uvelike utječu na način na koji se odnosimo na novac. Žene imaju puno osjećaja o novcu koji im se podučava da odgurnu. Mi smo dodatno oštećeni kad gurnemo svoje osjećaje na stranu. "" Naš odnos prema novcu složeniji je od bilo kojeg drugog psihološkog aspekta našeg života ", kaže dr. Levinson. "Trebate shvatiti odakle dolaze vaši osjećaji. Uključite svoje osjećaje u bilo koju od financijskih jednadžbi ili rješenja koja dolazite. "Pokušajte uzeti naš novac vjerovanja kviz i vidjeti ako to baca svjetlo. 6. Get Physical Studija izvješćuje: "Iako je vježba među jednim od najboljih izbora za upravljanje stresom, mnogi Amerikanci i dalje odabiru više sjedećih aktivnosti kako bi se spustili", poput slušanja glazbe, čitanja ili drijemanja (i neka je biti vješt, gledanje televizije mora biti na vrhu popisa svih, ali nitko nije priznao.) "Vježba je jedna od najboljih metoda za upravljanje stresom jer utječe na um i tijelo", kaže dr. Anderson. Prošetajte ili se vježbajte - a ako to kombiniraš s prijateljem, možete dobiti fizički, mentalni i emocionalni pomlađivanje. To zvuči kao trostruka prijetnja smanjenju stresa. 7. Procijenite kako vam vrijeme istječe Konačno, naglašeni smo zbog nedostatka vremena. Zbog naših odgovornosti na poslu i kod kuće, kao i na našu sklonost da preuzmu teret onih oko nas, žene moraju biti agresivnije i proaktivnije o tome kako upravljamo našim planovima, tako da je izgrađen vrijeme za smanjenje stresa i da je tako žestoko zaštićen kao nogometna igra za djecu ili radni sastanak. Nedostatak vremena bio je glavni razlog koji se navodi u studiji zašto ljudi nisu mogle promijeniti zdrav stil života. "Kad ih pitamo koje su prepreke za promjenu, kažu nedostatak vremena", kaže dr. Anderson. "To ukazuje na poboljšanja u upravljanju njihovim vremenom može dovesti do poboljšanja u njihovim postavljenim ciljevima poboljšanja zdravlja." Pogledajte ove savjete o tome kako bolje upravljati svojim vremenom i naučiti kako odrediti prioritet, pa je ova dragocjena imovina uložena u stvari koje su stvarno važno za vas. VIŠE OD LEARVNESTA: Cijenimo dobre stvari koje su besplatne
