Za nekoga tko ima reumatoidni artritis (RA), vježbanje može izgledati zastrašujuće, čak i nemoguće, ali vježba je neophodna kada je riječ o liječenju RA simptoma. Vježba može smanjiti ukočenost i bol te olakšati svakodnevne aktivnosti. Također se može boriti protiv umora i niskog raspoloženja tako često povezanog s RA.
To je rekao, važno je rasporediti svoje vježbe na odgovarajući način i ne pretjerivati: vježba više kada su simptomi manje izraženi; odmor kad vas stvarno gnjavi.
Još jedna prednost vježbanja za osobe s RA je korist vašem srcu i krvožilnom sustavu. Prema studijama koje su objavljene u nekoliko reumatoloških časopisa, osobe s reumatoidnim artritisom imaju veći rizik od bolesti srca od opće populacije. Iako je točan uzrok nepoznat, upala povezana s RA vjerojatno je čimbenik.
Vježba je također pokazala da sprečava gubitak kostiju, što je čest problem kod pacijenata s reumatoidnim artritisom, posebno kod žena u premenopauzi i kod ljudi koji uzimaju steroide. Prema istraživanju objavljenom nedavno u Rheumatology Internationalu , umjerena tjelesna aktivnost (30 minuta šetnje, tri do pet puta tjedno) smanjila je stopu po kojoj su kosti izgubile gustoću, na pola!
Pokušaj ovo:
Da biste poboljšali čvrstoću prianjanja i olakšali svakodnevne zadatke, prakticirati stiskanje napinjanja kugli ili stezaljke
Vaše vježbe Opcije:
Dakle, koji su oblici vježbanja najbolji za osobe s RA? Postoji mnogo, uključujući i istezanje, jačanje i kondicioniranje.
Dr. Samer Narouze, stručnjak za upravljanje bolovima u klinici Cleveland, aqua terapija (ili aerobik u vodi), jedna je od najboljih vježbi za osobe s RA.
Vježbanje u vodi ublažava pritisak na zglobove i može uzrokovati bolji oblik oblikovanja. Voda također pruža dodatnu otpornost tijekom vježbanja i može brzo, ali blago poboljšati vaše stanje.
Yoga je još jedna izvrsna aktivnost za osobe s reumatoidnim artritisom. "Kombinacija tehnika opuštanja, istezanja i vježbanja osobito je dobra za osobe s RA", ističe Cleveland Clinic reumatolog Rula Hajj-Ali, MD.
Stručnjak za bolove Steven Krause, također u Cleveland Clinic, slaže: "Povećanjem fleksibilnosti, yoga pomaže ljudima vratiti normalnu aktivnost uz manje boli. Yoga također tjera ljude da se opustite, što smanjuje intenzitet boli, budući da opuštanje može zapravo inhibirati signal boli. "
Bez obzira na to koji oblik vježbanja odabrali, svakako započnite s istezanjem. Istezanje je osobito važno za osobe s reumatoidnim artritisom, zbog RA učinaka na ligamenta, tetiva i omotača. Istezanje pomaže u stvrdnjavanju ovih vezivnih tkiva i time će smanjiti broj i intenzitet signala boli koji šalju u mozak.
Kada se radi o aktivnostima koje uzrokuju puno stresa na zglobu ili imaju veliki utjecaj, poput trčanja i dizanja teških utega, budite oprezni. Ne morate izbjegavati ove aktivnosti, ali trebali biste razgovarati s reumatologom prije nego što se uključite u njih.
