Nabavite prekrasne putem pilule? Ako je bilo tako lako! "Doplate ne mogu zauzeti mjesto cjelovite, šarene prehrane ispunjene dobrim namirnicama kao što su voće, povrće i cijela zrna", kaže Kristin Kirkpatrick, RD, MS, voditeljica wellnessa za Cleveland Clinic Lifestyle 180 program i YouBeauty Savjetnik za prehranu. Ali čak i na vašim najsavršenijim danima za jesti, možda će vam nedostajati nekoliko stvari. Načelno, istraživanja pokazuju neke obećavajuće prednosti određenih vitamina i dodataka kako bi vam pružili ljepotu, iznutra prema van.
Evo vrhunskih natjecatelja:
Za zdravu kosu i snažne nokte Isprobajte biotin
Zašto rezultati iz nekoliko malih studija upućuju na to da dodatak biotinu može poboljšati krhki nokti i prorjeđivanje kose. Manje često poznat kao vitamin H, biotin je dio vitamina B kompleksa, koji pomažu tijelu metabolizirati masti i proteine. Neki stručnjaci, poput Amy Wechslera, MD, YouBeauty Dermatology Advisor, preporučuju dnevni dodatak za sve. "Biotin potiče zdrav rast noktiju više nego kosa, ali pomaže kod oboje, pa predlažem pet miligrama dnevno", kaže Wechsler.
FYI Biotin je općenito sigurno i vjerojatno je teško dobiti previše, kaže Maria Colavincenzo, dr. Sc., Docentica dermatologije na Sveučilištu Northwestern u Feinberg School of Medicine.
Jedan pokušaj, 10 dolara
Za mlađu njegu kožu Pokušajte s vitaminom D
Zašto ima malo dokaza da vitamin D (tzv. "Sunčani vitamin") koji se uzima u obliku dodataka izravno poboljšava izgled vašeg kože. Međutim, "sunce je najveći neprijatelj vaše kože u smislu bora i dobnih mjesta", kaže Colavincenzo. Dakle, dobivanje D od prehrane (nalazi se u hrani poput lososa i skuša, sira i žumanjaka) i dodataka, a ne izravnoj sunčevoj svjetlosti, sigurniji je način za dobivanje prednosti D i održavanje vaše kože mladima. Institut za medicinu nacionalnih akademija trenutno preporučuje 600 IU dnevno, no neki stručnjaci smatraju da je to prenisko i sugeriraju veći dnevni unos približan 1000 IU.
FYI Kupi D3, a ne D2. Vitamin D3 (kolekalciferol) je tip vašeg tijela kada je izložen sunčevoj svjetlosti. "To je jedini učinkovit oblik koji možete poduzeti usmeno", kaže Esther Blum, RD, autor "Eat, Drink and Be Gorgeous".
Jedan za isprobavanje NatureMade Vitamin D 1000 IU, 11 dolara
Za lice bez muke Pokušajte probiotike
Zašto male studije sugeriraju da oralni probiotici (živi mikroorganizmi slični onima koji se nalaze u vašem crijevu) mogu pomoći u borbi protiv akni smanjujući upalu i oksidativni stres (unutarnja oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima). Nedavno izvješće s Državnog sveučilišta u New Yorku, Downstate Medical Center i Integrative Care Centru u Torontu, analizirano je dostupno istraživanje i zaključilo da postoje uvjerljivi dokazi koji sugeriraju da mikroorganizmi crijeva i kvaliteta gastrointestinalnog trakta pridonose razvoju akne. Razmislite o vašoj koži dok se crijeva pretvorili u van; ono što se događa s vašom kožom izravno je odraz onoga što se događa probavljivo, kaže Blum. "Stres, šećer, piće i pilule za kontrolu rađanja mogu poremetiti prirodni ekosustav vašeg crijevnog trakta."
FYI Provjerite mješavinu lakto i bifido bakterija na bocu i provjerite kupujete li visoko kvalitetni probiotik koji je još uvijek živ jer neki trgovci ih drže na policama dućana mnogo vremena nakon datuma isteka, što daje nula koristi, kaže Blum.
Jedan za isprobavanje Sustenex Daily Probiotic, $ 13 MIŠLJENJE: Prenatalni vitamini spriječiti autizam i poboljšati ljepotu
Za bolje raspoloženje Pokušajte s Omega-3
Zašto "Dokazi upućuju na to da omega-3 masne kiseline imaju neki utjecaj na povećanje raspoloženja", kaže David Rakel, voditeljica programa Sveučilišta u Wisconsinu u integracijskoj medicini. Kanadska studija preko 400 odraslih osoba s većom depresijom otkrila je da su oni koji su uzimali dodatak ribljeg ulja osam tjedana pokazali poboljšanje u raspoloženju u usporedbi s onima koji su uzimali placebo. Riblje ulje također može pomoći zdravih odraslih osoba bez depresije. Istraživanja sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pittsburghu analizirala su razinu omega masnih kiselina u 116 ljudi i otkrila da su oni s nižim količinama u krvi imali veću vjerojatnost da će izvijestiti o negativnom raspoloženju i utjecaju.
FYI Potražite veći omjer EPA prema DHA (od 7 do 1 je idealan) na popisu sastojaka, što bolje funkcionira za raspoloženje. I pohranite riblje ulje u hladnjak. "To je polinezasićena mast koja lako plijen, tako da ga održava u hladnom okolišu produžit će život", kaže Rakel. Za vegetarijansku opciju, idi na DHA s algama.
Jedan za isprobavanje Eskimo-3 Integrative Therapeutics Prirodno stabilno riblje ulje, 16 dolara ili DHA All-Vegetarian DHA Supplement, 35 $
Za manje stresa Pokušajte s vitaminom C
Zašto je neka istraživanja otkrila da visoki unos vitamina C olakšava razinu stresa. Jedna studija otkrila je da su sudionici koji su uzeli 3.000 mg dnevno imali niži krvni tlak i simptome opaženog stresa u usporedbi s onima koji su uzimali placebo. "Vitamin C blunts efekti kortizola, hormona stresa koji je oslobodio nadbubrežne žlijezde", kaže Blum. Preporučena prehrambena vrijednost vitamina C iznosi 75 mg (znatno niža od iznosa koji se koriste u većini istraživanja vezanih za stres!) Pa je još uvijek dobro razmisliti sa svojim liječnikom ili nutricionista prije početka dodataka.
FYI Ljudi ne mogu pohraniti vitamin C u tijelo (to je vodotopljivi vitamin, što znači da se bilo koji višak vašeg tijela ne koristi izlučuje), tako da je potrebno usmeno uzimati dodatke i plodove bogate vitaminom C ( poput naranče i jagoda) i povrća (kao što je brokula) svakodnevno, kaže Blum.
Jedan za isprobavanje NatureMade Vitamin C Liquid Softgel 500 mg, 10 $
Za Crystal Vision Pokušajte s kompleksnim vitaminima B.
Zašto bi vaš vid bio snažan, B vitamini bi mogli biti odgovor. Studija Harvardove bolnice Brigham i žene slučajno je dodijelila više od 5.000 žena s već postojećom kardiovaskularnom bolesti ili barem tri čimbenika rizika da bi se uzela kombinacija folne kiseline, vitamina B6 i B12 ili placeba. Nakon sedam godina, oni koji su uzeli B kombinirani značajno smanjuju rizik od makularne degeneracije (bolest mrežnice koja uzrokuje zamagljen vid i može dovesti do sljepoće).
FYI Ako ste već mali u tim vitaminima topljivim u vodi (koji se nalaze u izvorima hrane kao što su tamno zeleno lisnato povrće i životinjski proteini), više energije može biti dodatni bonus dodataka. "Vitamini B su vrlo važni za proizvodnju energije, a manjak može dovesti do umora i manje izdržljivosti", kaže Rakel.
DISKUSI : Koji dodatak treba uzeti?
Za jasno razmišljanje Pokušajte s vitaminom D
Zašto niske razine mogu utjecati na funkcioniranje mozga? još jedan razlog za uzimanje vašeg D. Istraživanje preko 5.500 francuskih žena utvrdilo je da su neodgovarajući tjedni unos (manje od 35 mcg ili 1400 IU) bili povezani s kognitivnim oštećenjem i nižim ocjenama na mentalnim testovima. Iako istraživači nisu dokazali uzročno-posljedični odnos između unosa vitamina D i povećane spoznaje, to je nešto što treba imati na umu (bez namjere!).
FYI D-razinama možete provjeriti brzim testom krvi u ordinaciji svog doc-a, a zatim s liječnikom o zdravlju razmotrite koliko biste trebali dopuniti. "Vitamin D je, preko odbora, najčešći vitamini ljudi nedostaju", kaže Kirkpatrick.
Jedan za isprobavanje NatureMade Vitamin D 1000 IU, 11 dolara
Smart Shopping
Ako vam je dodatak nadogradnji potpuno neodoljiv (toliko različitih marki, oznaka i zahtjeva!), Niste sami. Iako je industrija dopunjavanja poslovnica s više milijardi dolara, ona se ne podvrgava istoj rigoroznoj kliničkoj studiji koja je potrebna za farmaceutske lijekove da bi udario na tržište. To znači da ponekad dodatak možda ne sadrži ono što kaže ili ne ispunjava zahtjeve na etiketi. Evo dobre vijesti: "Ne morate trošiti mnogo novca da biste dobili dodatak visokokvalitetnih, samo trebate biti pametni potrošači", kaže Paula Gardiner, MD, MPH, asistentica obiteljske medicine na Sveučilištu u Bostonu Medicinski centar. Nekoliko stručnih savjeta:
Učinite svoje istraživanje: posjetite consumerlab.com i potražite robnu marku ili opću vrstu koju želite kupiti. "Ovo mjesto provodi neovisno testiranje na dodatke i testove za učinkovitost i kvalitetu", kaže Rakel.
Potražite kvalitetne pečate na naljepnici: pečat USP (US Pharmacopeia) i pečat NSF (NSF International) znači da je dodatak prošao kroz neovisno testiranje treće strane, siguran i sadrži ono što tvrdi. "Sve sa bilo kojim od tih pečata znači da je to visokokvalitetan proizvod", kaže Gardiner.
Razmotrite dodatke "cjelovite hrane": "Kada jedete pravu hranu, stotine kemikalija rade sinergistički zajedno", kaže Gardiner. Ti dodaci pokušavaju oponašati taj učinak što je moguće bliže s koncentriranijom formulom, a ne samo pružanjem specifičnih vitamina ili spojeva. Jesu li učinkovitije? Istraživanja još nisu dostupna, no neki stručnjaci se nadaju: "Oni su povezani s više prirodne ravnoteže pa ih preporučujem pacijentima", kaže Nancy Lonsdorf, liječnica Ayurveda i autorica "The Ageless Žena: Prirodno zdravlje i ljepota nakon četrdeset godina s Maharishi Ayurvedom. "
