Mnogo žena nije zadovoljan njihovom stražnjicom, ali ne i svi imaju isti prigovor. To je zato što čizme dolaze u svim oblicima i veličinama. Morate pogoditi svoj stražnji dio s pravom vrstom pomaka kako biste dobili željene rezultate.
Pitali smo vrhunske fitness profesionalce za svoje najbolje stražnje vježbe za podizanje i ton šest zajedničkih stražnjica oblika.
1 V oblika
V-shaped stražnjica je puna na vrhu i široka na stranama, ali nestaje niže kao mišića udara pri vrhu bedra. Trik za poboljšanje ovog oblika je osiguranje cijelog stražnjice mišića dobiva vježba. Nećete naći bolji savjet za to nego od originalne zvijezde Buns of Steel, Tamilee Webb.
Webbova omiljena vježba za zaokruživanje V se naziva Step Up . Pronađite stepenicu ili aerobnu klupu koja je dovoljno visoka, tako da kada krenete na nju, koljeno vam je pod kutom od 45 stupnjeva do kuka. Počnite stajati ispred koraka, razmaknuti noge hip-širine. Vodeći s desnom nogom, koraknite na klupu s obje noge. Spustite dolje ponovno s desne noge. Ponovite 10 puta; zatim se prebacite na lijevu stranu i ponovite. Radite do tri seta od 10 na svakoj nozi.
2 Saggy
Postoji razlog da popisnici kao što su Heidi Klum, Faith Hill i Liv Tyler imaju sva glupost: njihov trener David Kirsh. Jedna od njegovih tajni za učvršćivanje mišićavih glatkih mišića i masnoća koja se spušta sa stražnje strane je The Sumo Squat, veliki potez koji radi čak i najdublje, teško pogođenih mišićnih vlakana kukova i stražnjice.
Stajati s nogama razmaknute širine ramena, a prste nagnute malo prema van. Podignite desnu nogu u kružnom kružnom kretanju do hip-visine. Dok postavljate stopalo nekoliko centimetara na stranu početne pozicije stopala, gurnite dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Izravnajte natrag u početni položaj i ponovite isti krug "kružnog kola" s lijevom nogu. Prolazak glatko od ponora do drugog bez prekida između. Učinite 12 ponavljanja svake strane. Radite do tri seta.
Da biste uklonili sav višak masnoća s vašeg stražnjeg stakla, pored vježbanja na stražnjici, Kirsh također predlaže da jedete zdravo jelo i radeći 45 minuta kardio dnevno.
3 Double Butt
Znate za dvostruku bradu, pa kako o dvostrukoj stražnjici? Tada je vaša stražnjica na nju dodirna. Ako imate jedan, Lara Hudson, zvijezda DVD-a "10 Minute Solution: Pilates", kaže da apsolutna vježba bokova za izgubiti dvostruku stražnjicu kombinira kardio i trening snage, poput skijanja na skijama ili vuče Rocky by trčeći gore (i dolje) stepenicama, zajedno s izvođenjem Prone Leg Circles .
"Volim Prone Leg Circles za ovaj problem, jer tonovi donjeg dijela leđa, kao i stražnjice, loza i unutarnji i vanjski bedrima", kaže Hudson.
Položite licem prema dolje, s nogama ravno i čelo na leđima vaših ruku. Izvucite kormilaricu. Zamočite bedra zajedno i podignite noge nekoliko centimetara od poda. Dalje, krećući se od kukova, napravite male krugove s nogama u suprotnim smjerovima. Kružite 8 puta, zatim preokrenite smjer i napravite još 8 krugova. Ponovite uzorak još dvaput, a zatim odmarajte gurajući stražnjicu natrag u Child's Pose i zadržavajući 30 sekundi.
VIŠE O NAMA: Pitajte znanstvenika: Jesu li sigurni vrećasti treneri?
4 vježbe velikih trzaja
Malo je smeće u prtljažniku seksi, ali kada se izvuče iz ruke, Terri Walsh, vlasnik ART Studio NYC-a, kaže da je najbolje kladiti se smanjiti svoju ukupnu težinu uz redovite vježbe snage i pametnu prehranu. "Kada izgubite masnoće nad svim, neki će se spustiti s stražnjice", napominje Walsh.
Za toniranje mišića i sve podizanje u zavidnu mjehur, Walsh voli ovaj Plijen Slimmer potez:
Stajati visoko, s nogama razdvojite hip-širinu. Držite noge ravno, dignite naprijed i dodirujte prste do poda ili što je moguće bliže bez savijanja koljena ili naprezanja donjeg dijela leđa. Stanite natrag, a zatim koraknite desnu nogu natrag i preko kao što savijati koljena u curtsey. Stanite natrag gore. Ponovite doseg prema naprijed, a zatim curtsey lijevo. Nastavite naizmjenično dosegnuti i curtseys dok ne završite 16 naprijed poteze i 8 curtseys na svakoj strani. Kada ste spremni za veći izazov, držite težinu u obje ruke za dosezanje prema naprijed, u desnoj ruci dok pravilno pričvršćete i na lijevoj ruci dok ostavljate lijevo.
5 vježbe ravnog usjeka
Zarite li se u mršavom traperu i otkriti da je stražnja polovica puna? Fitness pro Jessica Smith, zvijezda DVD-a "10 Pounds Down, Better Body Blast", preporučuje Power Booty pushove da napuhnu ravnu stražnjicu.
Stajati na lijevoj nozi s desnom nogom na stranu, a desna peta podigla s poda. Spustite se u položaj čucan, dođite do svoje desne ruke na pod ispred vas i proširite lijevu ruku iza vašeg tijela. Koristeći snagu obje noge, oprugite prema gore i skaknite ulijevo. Zemljište u čučnome položaju s lijevom nogom sada na stranu, lijevu ruku ispred sebe i desnu ruku natrag. To je jednak jedan rep. Nastavite s izmjeničnim stranama na jednu minutu. Radite do tri seta s 30 sekundi odmora između.
"Ovaj potez je savršen za spuštanje u ravnu stražnjicu jer ima dvostruku dužnost", kaže Smith. "To se bavi brzim trzanjem mišićnih vlakana u vašim kolačima i povećava brzinu otkucaja vašeg srca kako bi pomogao u odmakanju masnoća za više oblikovanim toniranim stjenkama."
6 vježbe s Bubble Butt
Okruglo, visoko, čvrsto. Konačno, tip stražnjice možete izaći. Kako ste dobili ovu poželjnu stražnju imovinu? Vježba DVD zvijezda Jennifer Gilardi preporučuje čučnjeva i napetost te puno penjanja, hodanja i trčanja uspona. Gilardi kaže da dodavanje ove zvijezde u vaš repertoar stvarno dodaje neke oomph na svoj baddonkadonk.
Stajati visoko rukama na bokovima. Zakoračite desnu nogu naprijed u smjeru naprijed i dok noga sjedne u pod, savijte oba koljena sve dok desni bedro ne bude paralelno s podom, a lijevi koljena gotovo dodiruju pod. Gurnite desnu peta da se podignete natrag, a zatim odmah povucite desnu nogu na stranu, savijajući oba koljena sve dok bedrima ne budu paralelna s podom. Ustajte, a zatim odmah koraknite desnu nogu natrag na duljinu koraka, savijanje koljena tako da je ovaj put, lijevi bedro paralelno s podom, a desni koljeno gotovo dotakne pod. Stanite natrag. Ponovite isti obrazac pomoću lijeve noge. Nastavite naizmjenično kako biste dovršili 10 ponavljanja na svakoj nozi. Držite bućice kada ste spremni raditi malo teže.
VIŠE NA NAMJESTU: Ljepota Etiketa: Kako savjetati u salonu
