Ranije ovog mjeseca generalni kirurg objavio je poziv na akciju: Amerikanci moraju hodati više. Objavljivanje, formalno pod nazivom "Step It Up" (što znači da želite više hodati, zar ne?), Bilježi da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od čitavog niza kroničnih bolesti, potiče zdravo starenje i mentalno zdravlje.
Nije da je to vijest za nas - bez sumnje ste čuli da smo prije slavili vrline vježbe. Redovito hodanje, ili bilo kakav oblik umjerene tjelesne aktivnosti, dobar je za vaše srce, pamćenje, razinu šećera u krvi, vaše raspoloženje i način, više.
Ali možda ne znate zašto vježbanje poboljšava vašu memoriju - zapravo mijenja vaš mozak. Kako, pitate? Pa, za to smo ovdje.
Prvo, nekoliko je studija pokazalo da vježbanje ima duboke učinke na mozak starenja. Olga Kotelko, koja je započela sa atletskim treninzima u 77. godini, zadržala je više od 30 svjetskih rekorda u svojoj dobnoj skupini. Istraživanje provedeno u 93 godini i objavljeno prošlog mjeseca (Kotelko je umro prošle godine) ustanovio je da je, unatoč kasnoj dobi na kojoj je počela trenirati, njezin mozak izgledao prilično različito od ostalih nonagenariana. Njezina bijela tvar imala je manje abnormalnosti, a njezin hipokampus (regija mozga koja je ključna za učenje i pamćenje) bila je veća. Ukratko, njezin je mozak bio mlađi. Naravno, ovo je bila nevjerojatno malena veličina uzorka (od jedne), a autori studije nisu prije pogledali Kotelkov mozak prije nego što je počela trenirati. Ali srećom, ovo nije jedino istraživanje koje pokazuje da vježbanje smanjuje učinke starenja na mozak!
Istraživanje muškaraca i žena u dobi od 60 do 80 godina pokazalo je da oni koji su najviše fizički aktivni imali više, i zdravije, mozga nego oni koji su manje vježbali. Konkretno, bilo je aktivnosti u hipokampusu (yup, to opet - to je prilično važno!) Iu povezivanju različitih dijelova mozga. Druga studija starijih muškaraca i žena, ovaj put između 70 i 89, sugerira da je vježba mogla spriječiti kognitivno pada.
Ali tjelesna aktivnost nije samo dobra za mozak starijih osoba. Na drugom kraju spektra, istraživači su otkrili da žene koje su vježbale 20 minuta, tri puta tjedno tijekom trudnoće (počevši od drugog tromjesečja), rodile su dojenčad s aktivnijim mozgom. Ovo nije ništa manje: takav poticaj u ranom razvoju mozga može utjecati na djecu cijeli život.
Što se tiče ostalih u sredini doba zvonastog krivulja, tjelovježba može smanjiti poremećaje raspoloženja na bazi mozga poput anksioznosti i depresije, nižeg stresa i ljutnje te pomoći u jačanju samopoštovanja, pamćenja i koncentracije.
Jedna je studija pokazala da samo jedan sat joge povećava razinu gama-aminomastike (GABA), neurotransmitera koji štiti od anksioznosti i depresije, za 27 posto. Istraživanja iz Gruzije pokazala su da je vožnja biciklom za 50 minuta povećala razine endokannabinoida sudionika, a to su receptori koji omogućuju marihuanu da izazove dobar osjećaj. Tu je i vrlo logična činjenica da kada radite kardio, vaše tijelo pumpa dodatnu krv svuda, uključujući i vaš mozak - koji ga pomaže izvesti.
Bez obzira na dob, postoje ogromne prednosti mozga za dobivanje redovite tjelesne aktivnosti. Stoga, korak, ok? Preporučujemo najmanje 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta snažne vježbe, svaki tjedan, ili još bolje 10.000 koraka dnevno, 20 minuta kardio tri puta tjedno, 20 minuta vježbe otpora i 40 skokova dnevno.
Možeš ti to! Nabavite prijatelja i potaknite jedni druge.
